报名比赛顺便薅教练羊毛，这个思路很不错
羡慕，我这已经30度好几周了 
感觉plan能carry你挺远的啊，没那么智能罢了自己搞
还有本跑步的书可以看下，JD的Running Formula
对，因为我现在的目标是半马进130，garmin plan 能帮我到 132，完全不 miss 的话应该有机会，但是之后如果完全疯掉去跑全马的话就真要请教练了
你咋不考虑跑全马
I’m just half crazy!
其实是因为懒，全马训练跑量要求太高了
你这strava养生流啊
春季没报比赛，所以比较养生。。周期里月跑量100k （这么一比好像也挺养生的
话说美国这里怎么找免费的塑胶跑道跑圈？Afak，我自己其实喜欢跑柏油路。
community或者学校
水老师是跑步高手吗？
问一个小白的问题，跑步有避免使用quads的可能吗？
最近开始练臀，总是找不到glutes发力感。教练听说我之前跑步立马意味深长地说难怪，跑者都quads强但是死臀，建议我不要跑步了改用爬楼梯机……
但是尝试别的有氧之后还是觉得跑步最累最爽，但是实在不想大腿前侧粗壮了，想问问有没有解决的办法
how about improve hamstrings?
首先跑3km 5km的速度肯定不是1km的配速直接 * 3 或者 * 5
我初中的时候记得很清楚班上有两个男生1km能跑到2分40以内，一般不太拼的话会落在2分45-50， 一共63个人
没有那么稀缺
你往下再爬爬楼就发现我用800和1500的数据又算了一遍
3k的不make sense其实 我删一下
不经过长时间系统训练 天赋异禀的国2水平挺多 以前我也见过类似的
但没训练的国1真没见过
坚持跑过一段时间，结果后来小腿前侧特别痛，就不敢跑改成骑车了，明显没有跑步爽 
我朋友说当然是练腿，不仅提升耐力还能整出翘臀，当初他 LD 就是被这翘臀吸引的