四年恋爱分手后自己为了自救开始发奋图强自救
现在已经坚持每天close the ring整整三个月了 包括出去玩都会在酒店gym锻炼 结果喜人决定发帖纪念下
也算成功达成之前ex他爹的期望了 
先叠甲 之前bmi接近30的肥宅 但是间歇有锻炼基础 高中打橄榄球的 所以不是纯小白 
体重：94kg-86kg
卧推：空杆-70kg 5X5
深蹲：100kg 5X5
硬拉： 腰不好在打磨动作 不敢上重量
总结 健身真爽 争当phd里的体育生
目标 一年内推100kg 体脂到20下
顺便求下大佬指点卧推怎么能快速涨重量
补一个今天练完背后的分离 深蹲尝试了下pr已经能蹲315lbs了 大家新年快乐
update 2 (五个月) :
update3 (七个月):
ex他爹是不是对卧推没概念，120属于相当不错的水平了
她爹要求其实很低了 120lbs 
主要是体重
大概是达到了就可以点头结婚
你能不能发帖前后单位一致
力量训练还是有很多知识的，普通人一开始xjb练，天天测pr，要么学网上健美大v的类固醇式力竭练法，好一点的会用5x5和3x3。这种到卧推1倍体重，蹲拉1.5倍体重就是第一个平台期。线性计划会快速积累疲劳无法进步，这时候需要了解最基础的周期性训练理念。
简单来说就是在一个周期内，按容量期-强度期-顶峰期安排训练，中间穿插减载期，每个周期测一次pr，然后根据pr制定下一周期的计划。常见的免费新手计划例如531，candito，sheiko都可以，重点是把握背后的核心思想。还有针对弱项设计专门的辅助训练，比如停顿卧推，实力推，三头三角训练等等。
一些链接：
为什么要周期性计划
如何设计周期训练计划
除了严格执行计划，动作质量也是非常关键的，否则哪怕做完一个计划，也不能保证进步。健美卧推和力量举卧推有很多不同，但最重要的是保证轻重量和极限重量的动作模式一样，不能越重就动作越变形。卧推的很多小细节，比如掰杠，腿驱动，起桥 都是学问，需要多看视频讲解学习的。
我也曾经吐槽这件事
美高吗？
当时刚分手哪顾得上 这个quote原帖都清了
是的
lz 是不是 @TYG 的小号？
感觉你俩长得一样
不是 不会被杀猪盘骗 也没有香港女朋友或者心仪学姐
有橄榄球基础不用担心力量问题，你这个卧推深蹲涨挺快的
多看看凯圣王的视频，他的视频是我看到的所有B站up主里面最好的
又增肌又减脂这件事情我一直是觉得不太现实的（很多健身博主也这样觉得），你看看你到底是prefer哪个先
我个人觉得最大的挑战反而是如何应对phd期间带来的压力以及一堆破事，比如说我，十一十二月travel了一波，现在又赶due，等于是好几个月没怎么练了，之前练的全白费，就很糟
100kg，225lbs以下，怼着推其实就行了，辅一下上斜和三头。一周至少练两次吧，等你到了瓶颈期再说
深蹲硬拉确实要好好打磨动作，我是每一次都录像反复观看的。我早期有段时间深蹲硬拉完之后腰疼，现在一点问题也没有了
lz这个背的天赋可以啊，三个月比我练了一年强 
@TYG 有这么浓密的头发吗 
大佬，有人找你 @Pengye94
感觉脸的轮廓差不多
可以啊小伙子 
但是为什么ex他爹对你还有卧推要求 
我现在博1就还好 稍微算闲的hh 我现在还处在只用担心qualification的阶段
我感觉我主要目的是减脂然后别掉肌肉 我现在大概就一周有氧两次这样 但是减脂速度我不是很满意 因为肌肉涨了不少可能 
我就是跟着凯哥视频三分化！ 一周差不多能练到两次 那我继续坚持哈哈哈
谢谢指导！
因为希望我能多动多锻炼 有基础形态
叔叔人挺好的
我就感觉我卧推姿势还有好多要打磨的 腿驱动老是找不到那种感觉每次都没踩实
谢谢这个周期意见！我现在就是感觉自己纯线性好像有点加不动了 但是对于计划和减载周一直没有一个好概念 我这就去看看哈哈哈
主要也喜欢练背
今天第一次拍发现能看到点大圆了很激动才发帖的hh
不是 涂脸的 甲硝锉凝胶
是的我刚想说，分离很赞
